如何知道自己缺鎂？從5大徵兆判斷

您是否時常感到筋疲力盡、肌肉痠痛，或是情緒低落？這些可能都是鎂缺乏的徵兆。鎂是一種人體必需的礦物質，參與了超過 300 種生理活動，包括肌肉功能、能量產生和神經傳導。因此，缺乏鎂可能會對身體造成多種影響。本指南將介紹五個常見的鎂缺乏症狀，幫助您判斷自己是否可能缺鎂。

這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)

• 若經常出現肌肉痠痛、抽筋、腸胃問題，感到疲勞或情緒低落，建議諮詢專業醫療人員，如營養師或醫師，評估鎂攝取狀況並進行調整。
• 在日常飲食中加入富含鎂的食物，例如深綠色蔬菜、堅果、種子和豆類，有助於補充人體所需的鎂。
• 適時地補充鎂補充品，如鎂錠或粉末，可幫助緩解鎂缺乏的症狀，改善整體健康狀況。

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如何透過肌肉問題判斷缺鎂？

鎂對於肌肉功能至關重要。它參與能量代謝、神經傳導和肌肉收縮。當體內鎂含量不足時，肌肉功能會受到影響，出現各種問題。

肌肉容易痠痛：鎂缺乏會導致肌肉細胞能量代謝異常，影響肌肉收縮和放鬆的過程，讓肌肉更容易痠痛。

不時容易抽筋：體內鎂含量低時，會影響神經傳導，導致神經過度興奮，進而引起肌肉抽筋。尤其是在半夜睡覺或運動時，鎂缺乏的人更容易發生抽筋。

這些肌肉問題可能是鎂缺乏的徵兆。如果您經常出現上述情況，建議諮詢醫療專業人士，進行血液或尿液檢測，以確認是否為鎂缺乏所致。及時補充鎂，有助於緩解肌肉不適，維持肌肉健康。

如何透過腸胃問題判斷缺鎂？

缺鎂也會影響腸胃功能，導致出現以下徵兆：

• 容易拉肚子：鎂有助於調節腸道肌肉的收縮，缺乏鎂時會導致腸道蠕動過快，出現腹瀉問題。
• 便祕：鎂也能促進腸道水分分泌，幫助軟化糞便。當鎂不足時，腸道水分不足，容易導致糞便硬結，造成便祕。
• 消化不良：鎂參與食物的消化吸收，缺乏鎂時會影響消化酶的活性，導致消化不良、脹氣等問題。
• 食慾不振：鎂也與食慾調節有關，缺鎂時會影響荷爾蒙分泌，導致食欲不振。

如果經常出現上述腸胃問題，尤其是當它們與其他缺鎂症狀，如肌肉痠痛、疲勞或情緒不佳同時發生時，建議尋求醫療專業人員的協助，進行檢測確認是否缺鎂，並採取適當的補充措施。

如何知道自己缺鎂？. Photos provided by unsplash

如何透過疲勞問題判斷缺鎂？

鎂是人體不可或缺的礦物質，參與超過300種身體機能，包括能量代謝、肌肉收縮和神經傳導。當鎂攝取不足時，可能會出現疲勞、身體虛弱等症狀。

鎂缺乏會影響能量代謝，導致粒線體無法有效產生能量，使人感到疲倦。此外，鎂也有助於調節神經系統，鎂缺乏時，神經傳導容易受阻，導致疲勞和全身乏力。研究發現，鎂補充劑可以減輕慢性疲勞綜合症患者的疲勞感。

• 感到疲勞時，不妨先檢視自己的鎂攝取量，是否符合每日建議攝取量（成人男性350毫克、成人女性300毫克）。
• 富含鎂的食物包括杏仁、堅果、深綠色蔬菜和全穀類。透過均衡飲食，可以補充身體所需的鎂。
• 如果透過飲食無法獲得足夠的鎂，可以考慮補充鎂補充劑。然而，在補充前建議諮詢醫療專業人員，避免過度補充而產生副作用。例如，過度補充鎂可能會導致腹瀉、噁心或肌肉無力等問題。

如何透過情緒問題判斷缺鎂？

鎂離子擔任神經傳導物質的輔酶，協助調節神經功能。當缺乏鎂時，容易出現情緒不穩定、焦躁、煩悶的現象。此外，鎂有助於調節荷爾蒙分泌，當鎂離子不足時，會影響荷爾蒙平衡，進而加劇情緒波動。長期缺鎂更可能導致憂鬱、焦慮等情緒問題，因此，出現情緒不佳、焦慮不安時，應留意是否為鎂缺乏所致。

以下列出缺鎂時可能會出現的情緒徵兆：

• 情緒不穩定、容易焦躁、煩悶
• 莫名的憂鬱、失落感
• 焦慮、不安，常有心悸、喘不過氣的感覺
• 睡眠品質差，容易失眠、淺眠
• 注意力不集中、記憶力下降

如果你有以上徵兆，建議及時補充鎂質，可透過飲食或保健食品等方式攝取。富含鎂質的食物包括深綠色蔬菜、堅果、豆類等。若飲食中鎂質攝取不足，可考慮補充鎂保健食品，但務必諮詢醫療專業人員，依個人狀況建議適當的劑量。

如何透過睡眠問題判斷缺鎂？

缺鎂也會影響我們的睡眠品質。鎂離子對於調節神經系統和肌肉功能至關重要。當體內鎂不足時，可能會導致神經興奮性增加，影響睡眠的穩定性。具體來說，缺鎂的人可能會出現以下睡眠問題：

• 睡眠品質差：睡眠品質下降，容易淺眠或失眠。
• 入睡困難：難以入睡，輾轉反側、思緒過度活躍。
• 睡眠中斷：睡眠過程中容易醒來，難以再次入睡。
• 睡眠時間短：睡眠時間縮短，無法獲得充足的睡眠。
• 白天嗜睡：儘管睡眠時間短，但白天仍感到疲倦嗜睡。

如果你長期出現這些睡眠問題，建議諮詢專業醫師進行檢查，並考慮是否可能缺乏鎂。醫師會透過問診、抽血檢查等方式評估你的鎂含量，並適時給予補充劑或建議調整飲食，以改善鎂的攝取。充足的鎂攝取不僅能幫助維持肌肉和神經的正常功能，還能提升睡眠品質，讓你在休息中獲得能量，為隔天的活動做好準備。

可以參考 如何知道自己缺鎂？

如何知道自己缺鎂？結論

了解自己是否缺鎂至關重要，因為鎂缺乏會對健康造成各種影響。透過觀察上述的五大徵兆，包括肌肉問題、腸胃問題、疲勞問題、情緒問題和睡眠問題，你可以初步判斷自己的鎂攝取是否足夠。若你長期出現這些症狀，建議諮詢專業醫療人員，如營養師或醫師，進一步評估你的鎂攝取狀況和進行必要的調整，以確保你的身體獲得足夠的鎂。

如何知道自己缺鎂？ 常見問題快速FAQ

如何確認是否缺鎂？

除了文中提到的5大缺鎂徵兆外，也建議尋求醫療專業人員的協助。透過抽血檢查，可測量血液中鎂離子的濃度，提供更準確的診斷。

缺鎂會有哪些嚴重後果嗎？

長期缺鎂可能導致心血管疾病、骨質疏鬆、偏頭痛，甚至癲癇發作。嚴重缺乏時，更可能發生低鎂血症，引起肌肉無力、心律不整等危及生命的狀況。

缺鎂如何補充？

富含鎂的食物包括深綠色蔬菜（如菠菜、花椰菜）、堅果（如杏仁、腰果）、全穀類和豆類。也可考慮補充鎂離子補充品，但務必諮詢醫療專業人員，以確定適合的劑量和避免過量攝取。